Tips de Prevención
Es importante insistirle sobre algunos consejos que le permitirán llevar una vida más sana y de prevención, ofreciéndole mayor calidad de vida, ya sea que esté sano o con algún problema gastrointestinal.
Consulte la Sección con frecuencia pues la actualizaremos semanalmente.
Alimentación Una forma de prevenir los problemas gastrointestinales tiene que ver con una dieta que incluyan fruta, verduras, fibras básicamente, evitar ayunos prologados, alcohol, tabaco y, si se consumen alimentos irritantes, ingerir algún protector de la mucosa gástrica como los antiácidos y los inhibidores de la secreción del ácido. |
Aliados Anti-estreñimiento
Aunque es conveniente estudiar cada situación de forma individualizado, existen una serie de pautas dietéticas que pueden ser útiles en muchos casos:
ZUMOS DE FRUTA ÁCIDA. Como limón, naranja, manzana o ciruelas pasas puestas a remojo la noche anterior. Es preferible tomarlos en ayunas.
FRUTOS SECOS EN EL DESAYUNO. En cantidades moderadas. Por ejemplo: avellanas o almendras sin piel con un yogur de soja natural. Es importante procurar masticarlos bien.
VEGETALES EN LAS COMIDAS. A ser posible crudos o al vapor (ensaladas, hortalizas, verduras...). Una dieta rica en carne produce menos residuos.
FRUTA DESECADA. A media tarde se puede tomar fruta dulce con moderación: copos da avena y pasas u orejones cocidos en leche de almendras.
CEREALES INTEGRALES en el desayuno, comida y merienda. Son más nutritivos y favorecen el tránsito intestinal.
ACEITE DE OLIVA. Tomado en ayunas tiene un efecto lubricante en el intestino.
LÍQUIDOS ENTRE COMIDAS. Cuando ya se haya hecho la digestión es aconsejable beber agua o zumos de fruta, preferentemente de la temporada.
Frutas, frutas y vegetales, vegetales, no lo olvides. La porción recomendada de frutas y verduras es de cinco unidades al día. Recordemos algunos de los beneficios que aportan las frutas y verduras en tu vida para que sea más saludable:
| -Reducen el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer. -Fortalecen la memoria. -Contrarrestan el paso del tiempo. -Promueven la salud de tu corazón. -Refuerzan el sistema inmunológico. |
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La mejor manera de incorporar, como corresponde, frutas y verduras en tu dieta diaria es hacerlo a través de snacks o como tentempiés. Además, son los tentempiés ideales: por lo general, bajos en calorías y ricos en nutrientes.
Existe una gran variedad de maneras de elaborar snacks ricos con frutas y verduras: desde ensaladas de frutas, cereales con frutas, hasta purés de frutas o/y verduras, sólo hay que perderle el miedo a nuevos sabores y dejar volar la imaginación.